Есть после шести вечера вредно для фигуры. Именно таким утверждением руководствуются женщины, которые хотят сохранить стройное тело. Но все это чепуха, утверждают эксперты, поскольку есть такие закуски, которые вполне безопасно употреблять даже за полчаса до сна.
Содержание:
Какие продукты можно есть без опасения?
Чтобы поздний ужин пошел только на пользу, необходимо употреблять продукты, содержащие менее 200 калорий. Так, не навредить здоровью и не разориться на модных ноу-хау типа чиа и киноа, но при этом утолить голод вечером можно:
- творогом;
- овощным салатом;
- нежирным мясом, приготовленным на гриле или запеченным в духовке;
- авокадо с вареным яйцом;
- запеченной или отварной рыбой с добавлением специй, пряностей, душистых трав или зелени;
- омлетом с грибами или нежирным мясом, овощами или небольшим кусочком сыра;
- банановым пюре с добавлением очищенных от кожуры тыквенных семечек;
- сладким картофелем;
- фруктами, ягодами, овощами (бананов, персиков и винограда лучше избегать – отдавайте предпочтение цитрусовым, яблокам и т. д.), из которых также можно приготовить салат;
- вишневым тартом.
Это самые оптимальные варианты вкусного, но при этом низкокалорийного ужина. К тому же, перечисленные блюда являются весьма полезными для организма, так как продукты, из которых они изготовлены, щедро насыщены витаминами, минералами, антиоксидантами и прочими веществами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья.
Можно ли брать поздний перекус в привычку?
Несмотря на всю пользу низкокалорийных вечерних закусок, делать поздний ужин постоянной привычкой специалисты не советуют. И фигура тут вовсе не при чем, ведь эти продукты ей навредить не могут.
Систематический поздний прием пищи может привести к бессоннице, особенно если есть незадолго до отхода ко сну.
Оптимальный разрыв между ужином и отправлением в постель составляет 3 часа. За этот период пища успеет перевариться, но голод еще не даст о себе знать.
Вторая причина для отказа от постоянного употребления пищи ночью – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одним последствием такой привычки может стать кариес. Поэтому позволять себе поздний ужин желательно исключительно при остром, даже мучительном приступе голода. Если же такое ощущение отсутствует, то лучше оставить вкусности на завтра.
Полезные советы
Чтобы не поправиться и не заработать проблемы со здоровьем, питаться в вечернее время нужно правильно. Для этого необходимо следовать таким простым советам:
- Число 18. Это лишь условность, обозначающая определенную черту. Однако переходить ее можно и даже нужно. После 6 вечера не стоит кушать тем женщинам, которые привыкли ложиться спать в 9-10 часов. Если же отход ко сну откладывается до 11-12 ночи, то без легкого ужина тут никак. Но состояться он должен не позднее, чем в 8-9 вечера соответственно.
- Правильно подбирать продукты для перекуса. Хотя есть после 6 можно, это не значит, что нужно нагружать желудок килограммами жирной пищи, фастфудами и колбасами. При таком раскладе с красивой фигурой придется попрощаться быстро и надолго. Чтобы утолить вечерний голод, достаточно съесть маленькую порцию одного из ранее описанных блюд, или же и вовсе обойтись стаканом кефира либо йогурта.
- Следить за реакцией организма на ночные перекусы. Если вечером вы ограничились только чашкой чая или стаканом кефира, а утром на вашем теле появились отеки (и такое бывает), значит, в следующий раз от такого перекуса лучше отказаться.
И последнее: никакие книжки и журналы не помогут вам подобрать оптимальное блюдо для вечернего перекуса. Здесь все сугубо индивидуально.
Только вы сами в состоянии подобрать для себя рацион, от которых ни фигура, ни организм в целом не пострадают. А если есть сомнения относительно правильности выбора, вы всегда можете обратиться к профессиональному диетологу, который даст полезные советы и разработает для вас отдельный план питания на вечер.
Loading...
Комментарии